Steppen?

Steppen als sport
Steppen is een goede sport om conditie mee op te bouwen. Steppen wordt afwisselend gedaan. Beide benen worden gebruikt! De been-, bil- en buikspieren doen het werk. Omdat het lichaam geen harde klappen hoeft op te vangen zijn blessures in de stepsport uitzonderlijk. Steppen is ook prima te combineren naast andere sporten en is een uitstekende afwisseling in de training van de wedstrijdloper, schaatser of triatleet.

Steptechniek
Steppen op een autoped is leuk, eenvoudig en verslavend. Het is een veilige sport met weinig blessures, maar natuurlijk is een helm altijd een aanrader. De plankhoogte beïnvloed je energieverlies. Zorg dus dat de plank vrij laag is. Controleer ook de juiste bandenspanning. Belangrijk is relaxed te steppen. Houd het stuur stevig, maar niet te krampachtig vast. Begin met afzetten: eerst een kniebuiging naar voren, daarna een korte afzet naar achteren is vaak het beste. Als je merkt dat het been dat op de plank staat vermoeit begint te worden, wissel dan regelmatig het been af. Meestal na 5 tot 20 passen. Belangrijk is dat je been niet verzuurt op de plank, want dat been verbruikt de meeste energie en niet het been waarmee je afzet. Het wisselen zelf zal voor een beginner even wennen zijn, maar na een paar keer steppen wordt het een automatisme. De ervaren stepper zal zo snel wisselen dat een leek bijna niet ziet dat er gewisseld wordt, wedstrijdrijders springen zelfs over. Om te beginnen met wisselen is het, het makkelijkst om de voorkant van de voet van het been op de plank naar buiten te draaien van de plank af. Zo creëer je ruimte voor de het voorste deel van de andere voet. Die zet je er naast en dan haal je je andere voet van de plank en zet je daar mee af. Tijdens de afzet heb je zo de ruimte om je andere voet helemaal op de plank te schuiven.

Recreanten
Stepteam Rotterdam organiseert wekelijks steptochten/trainingen voor recreanten. Er wordt gezamenlijk gestart met de wedstrijd steppers maar daarna wordt er in 2 of meerdere groepen uit elkaar gegaan. Steppen kun je uitstekend alleen beoefenen op de momenten dat je hier tijd voor hebt. Maar ook in groepsverband is het voor jong en oud een prima sportieve vrijetijdsbesteding

Wedstrijden
Naast de vele toertochten worden er ook wedstrijden georganiseerd. Er zijn 3 soorten:
• Estafette, waarbij een team op 1 step, binnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk ronden moet rijden waarbij na elke ronde een ander teamlid de step over neemt.
• Tijdritten, waarbij een stepper een bepaalde afstand zo snel mogelijk moet rijden, meestal tussen de 30 en 50 km.
• Sprintwedstrijden, zo snel mogelijk een afstand van 200, 500 en 1000 meter afleggen.

Tijdens bepaalde wedstrijden kan men punten behalen om zo de NAF-cup te winnen. Ook is het mogelijk Nederlands kampioen te worden. Alle autopedwedstrijden vindt u...hier. (http://www.autoped.nl/kalender/index.html) Naast Nederland zijn ook Finland, Tjechië en Italië landen waar de stepsport zeer populair is. Regelmatig reizen steppers uit Nederland naar wedstrijden in deze landen.

Calorieverbruik
Een stepper gebruikt veel spiergroepen en verbruikt daardoor best veel energie. In vergelijking met fietsen bent u veel actiever aan het bewegen en verbruikt u meer calorieën. Steppen is niet zwaar belastend is voor uw spieren en gewrichten. Mede hierdoor is het een ideaal trainingsmiddel voor alle leeftijden en elk sporters niveau! Een overzicht van het calorieverbruik en de bijbehordende spiergroepen kan je bekijken in onderstaande pdf.